총하 !!!
안녕하세요 총구녕입니다.
키토제닉 다이어트 전문 블로그가 되고싶은 총구녕입니다.
키토제닉 음식에 대해알아보자 1편!
오늘은 아보카도 오일의 모든것을 파해쳐 드리는 시간입니다!! (짞ㅉ까ㅉ짝)
그럼 아보카도 란 무엇인지 부터 알아볼까요!?
아보카도는 칼륨 성분이 높고 나트륨 배출을 원활히 도우며 혈압 상승의 억제가 가장
큰 역할 입니다.
다름아닌 요즘 성인병에 모든 원인인 고혈압에 아주 좋은 얘기이죠!!
아보카도오일은 풍부한 불포화지방산 때문에
체내 중성지방을 줄여주고 염증과 체중을 감소하는 데에 도움을 줍니다.
이 외에도 나트륨 배출, 시력 보호, 변비 예방, 노화방지, 콜레스테롤 수치 저하 등
많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
최근에는 혈액 속 노폐물을 제거하고 혈액 순환을 도와
심혈관 질환 예방에도 큰 효능을 가지는 것으로 알려져 더더욱 인기가 높은 상황입니다.
즉 아보카도 오일은 고혈압 및 혈액질방 예방에 아주 도움이 된다 이말입니다!
그 거 ㅁ라고로도 섬유질 비타민 등등 미네랄 등등 인체에 유효한 풍부한 에너지들이 많죠!!!
이런 다양한 효과를 가진 아보카도와 아보카도 오일
그런 아보카도는 왜 제가 중요하다고 말씀드리자면
바로
제가 추천하는 다이어트인
키토 다이어트!! 즉 키토제닉 다이어트에 매우 중요하단 겁니다!!!
풍부한 식물성 지방으로 평소 섭취해야하는 지방을 채워주니 너무 좋죠!?
또한 이뿐만아니라
섬유질이 풍부하기 때문에
장내의 좋은 균을 늘려 운동을 활발하게
만들어 배변활동이 원활하게 되도록
돕는 역할을 하고, 섬유질은 많은 반면에
탄수화물은 적기 때문에 포만감이 커서
체중을 감량하는데도 도움을 줘요!
변비에 효과가 있다는건 모두에게 좋은 소식이죠!
> 아보카도 아보카도 오일 건강 다이어트
칼로리가 높기 때문에 이 효과를 위해서는
과도하게 섭취하는 것은 피해주시길 바랍니다!
*하루에 어느 정도가 적당한지 알아보니
살을 빼려는 목적을 가지고 있는
남성의 경우는 5/1, 여성의 경우는 4/1
이상을 먹는것은 좋지 않다고 하네요
그럼 좋은 아보카도와 아보카도 오일을 골라야하는데
첫 번째 기준 – 원산지와 품종 (멕시코산 HASS 품종)
캘리포니아 아보카도위원회에 의하면 주로 소비되는 아보카도는 약 100종에 이릅니다.
그 중에서도 멕시코산 HASS 품종은 최상급 아보카도로 평가받고 있습니다.
아보카도 아무거나 먹어도 되지만
연중 따뜻하고 연교차가 큰 지중해성 기후의 영향으로
다른 품종에 비해 불포화지방산 함량이 높고
역시
맛과 풍미가 진해 최고급 오일을 만들기 가장 적합하기 때문입니다.
따라서 좋은 아보카도오일을 고르고 싶다면
멕시코산 HASS 품종으로 만들었는지 확인해볼 필요가 있습니다.
역시 여러가지 중에서도 좋은걸 먹는게 가장 좋겟죠?
두번째 아보카도 가격!
인터넷에 이렇게 저렴하게 10과에 아보카도를 팔지만
몇그램인지 얼만한 상태인지
꼼꼼히 따져보는게 좋습니다.
확실히 좋은건 근처 코스트코 마트나 이런 믿을만한 대형백화점이 있다면
더욱 현명한 쇼핑을 할 수 있겟습니다.
하지만 전 인터넷에 시키는것도 나쁘지않았어요!!!!
:: 3. 아보카도 먹는법 ::
아보카도는 껍질째 세로로 칼을 꽂아 둥글게 돌려 2등분 한 후
적당히 잘라 샐러드나 디저트로 먹거나
크래커 위에 얹어 간식류로 먹는 것이 일반적입니다.
얇게 썬 뒤 밥 위에 얹어 초밥처럼 먹거나체에 걸러 수프를 끓여먹을 수도 있습니다.
또한 브라질에서는 아보카도를 아이스크림에 넣어 먹기도 하고
필리핀에서는 아보카도에 우유와 설탕을 넣어 만든 주스를 즐겨마십니다.
정말 과일의 보석인것같습니다.
4. 아보카도 성분분석표
아보카도의 성분 분석표입니다!
보시면 정말 순수한 지방으로 볼수 있습니다.
지방을 챙겨야 하는 키토다이어트에 딱이 겠죠!?
5. 아보카도 하루 섭취량
아보카도는 하루에 자신에 먹는 칼로리를 계산해 먹는게 맞습니다.
100g당 200~300칼로리가 넘어가는 고열량 광일인 만큼
잘 계산해서 먹는것을 추천드립니다.
저같은 경우엔 하루에 1과정도 먹으면 적당하다구 생각합니다!!!
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