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총하!!

안녕하세요 벌써 헬스 관련 두번째 글이네요!

신년 새해다짐목표 다들 다이어트를 하고계시죠???

헬스 식단, 다이어트 식단, 여러가지 있는데 너무 어렵습니다 ㅠ

자그럼 오늘은 뱃살 빼는법을 알려드리도록 하겠습니다.

사실 뱃살을 빼는데 가장중요한건 식단이라구할 수 있습니다.

사실 뱃살만 빼는건 불가능합니다 전체적인 체중을 줄이면서 체지방을 줄여야 마지막으로 뱃살이 없어지는만큼 끝까지 의지를 갖고 하는 것이 중요합니다!!!

<본 모든 내용은 직접 체험해보고 알려 드립니다!!>

1. 식단관리

첫번째 식단관리입니다.  

저는 식단관리는 간헐적단식 & 키토 다이어트를 두가지 병행합니다.

키토 다이어트란? 

쉽게 말해서 저탄수화물 섭취 고단백질, 고지방 음식을 섭취합니다.

예를 들어 빵,면,밥은 멀리하고 , 계란,아몬드, 고기같이 고단백 고지방 음식을 먹는것입니다.

이거에 대해서는 따로 자세히 포스팅할 예정이며

위 사진을 클릭하여 제 포스팅을 보시는게 더 정확하고 자세한 설명을 들으실수 있습니다!

간헐적 단식이란??

말그대로 공복시간을 길게 유지하기위해 정해진 시간외에는 아무섭취를 하지않는것입니다

오로지 물과 , 블랙커피 정도만 마실수 있습니다.

일단 이 두가지는 정말 자세하게 풀 내용이 많으므로 앞으로 차차 포스팅하도록 하겠습니다.

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운동관리

1. 바이시클 클런치

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시간 투자 대비, 복부 전체를 운동시켜 주어 효과가 높은 복부 운동 중 하나라고 볼 수 있는데요,

별도의 기구 없이도, 바닥에 누워 실시할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기가 좋죠.

간단한 동작에 비하여 강도가 높으니 효율성도 좋은 운동입니다!!

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<운동 방법>

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첫째. 매트 위에 누워, 양 손을 귀 뒤에 두고, 두 다리는 펴 준 상태에서 공중에 살짝 띄웁니다.

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두번째. 오른 쪽 어깨를 왼 편으로 비틀어서 말아 올리고, 동시에 왼 쪽 무릎을 명치 쪽으로 끌어 올려 줍니다.

명치 위에서 오른 쪽 팔꿈치와 왼 쪽 무릎이 닿게 됩니다.

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세번째. 처음 자세로 돌아가서 왼 쪽을 똑같은 방식으로 실시하고, 양 발 끝은 동작하는 동안 공중에 떠 있어야 합니다.

한 쪽 당, 10회 이상은 실시하여 주고, 초보자인 경우 할 수 있는 만큼 실시하세요.

트위스트 크런치로 전환하여 반복해 줍니다.

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본세트를 3세트 1분 휴식 간격으로 하십니다

2.플랭크

두번째 는 플랭크입니다

모두가알고 있고 쉽게할수 있는 플랭크 정확한 동작 알아보겠습니다.

첫째. 그림과같이 몸을 일짜이여야 하며 어깨가 바닥과 수직이될수잇도록 팔 중심을 잘잡는다.

두번째. 발끝을 모으며 허리에 무리가 가지않도록 엉덩이를 끌어모은듯한 느낌으로 버틴다

(이렇게 할시 살짝 등이 굽히는데 복근에 잘 자극이오면 잘하고 계시는 겁니다)

세번째. 그대로 1분 ~ 1분 30초를 버티며 3세트 1분휴식 간격으로한다

체중및 숙련도에따라 시간및 쉬는 시간을 알맞게 조절하여 점점 강도를 높히시는걸 추천합니다.

3. 유산소

아무 유산소는 다좋습니다. 뛰기 빨리걷기 계단오르락내리기 등등등!!!

마지막 유산소를 최소 30분이상 가져가셔야 근육으로 탄수화물등 먼저 힘을 쓰고 나머지 유산소로 에너지를 태워주면 지방이 활활!!

이렇게 뱃살 빼는법, 

뱃살 빼는 최고의 운동 및 식단을 알아 보았습니다.

복근 만든느 방법, 뱃살 빼는 방법을 통해 모두 몸짱이 될수있기를!!!!

!!! ╰(*´︶`*)╯

총하!!

벌써 12월이 끝나가고 2019년 한 해를 마지막으로 가는 요즘

또 신년 새해 다짐 목표 다들 다이어트를 하고 계시죠???

헬스 식단, 다이어트 식단, 여러 가지 있는데 너무 어렵습니다 ㅠ

오늘은 그 다이어트를 건강하고 즐겁게 도와주기 위해 요즘 다이어트, 새해 다이어트에 아주 좋은

키토 다이어트 (키토 제닉 다이어트)에 대해 포스팅하겠습니다!

앞으로 키토 다이어트 관련 소식을 누구보다 쉽고 빠르고 간결하게 정리하도록 노력할 테니구독 및 팔로우 부탁드립니다 

!!! ╰(*´︶`*)╯

1. 키토 제닉 다이어트(키토 다이어트)란???

일단 키토 다이어트가 먼지부터 알아야겠죠?

키토 다이어트는 식단을  저 탄수화물, 필요 단백질, 고 지방으로 구성된 식단을 통해 다이어트를 하는 것입니다.

일단 간단하게 요약하자면

키토 제닉 다이어트는 간질환자의 치료 목적으로 식단을 연구하면서부터 시작되었습니다.

간질환자에게 저탄 고지의 식단을 처방하였을 때 발작 증상이 완화되는 결과를 보였고, 이와 동시에 체지방이 빠지는 결과를 확인할 수 있었습니다. 그 식단을 이용한 키토 제닉 다이어트라는 것이 생긴 것입니다.

정확히 말하면 다이어트가 아니라 '우리 몸의 에너지 시스템을 바꾸는 식단'이라고 할 수 있습니다.

2. 키토제닉 다이어트(키토 다이어트) 원리

정말 간단하게 요약하자면

탄수화물을 에너지원으로 쓰던 몸을

탄수화물 공급을 끊거나, 줄임으로써

간에서 '케톤'이라는 성분의 분비를 유도하여

지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 다이어트 방법입니다.

그래서 저희 몸에 있는 지방 특히 뱃살 빼는 방법으로 아주 좋습니다.

3. 키토 제닉 다이어트(키토 다이어트) 효과

이러한 효과로 원래 주된 에너지원으로 사용하던 탄수화물을 지방을 태움으로써, 우리 몸이 지방을 잘 태우는 체질로 변화하면서 충분히 섭취한 단백질은 근육량을 감소하는 것을 막을 수 있습니다.

특히 이때 지방을 잘 섭취해 주셔야하는데 동물성 지방으로만 채우다보면 콜레스테롤 수치가 높아지므로

식물성 지방인 아보카토 , 아몬드와 같이 식이섬유도 같이 풍부한 식단을 유지하다보면

고기만 먹었을 때 생길 수 있는 변비도 해결할 수있을거에요!

자이렇게 3가지 키토 제닉 다이어트(키토 다이어트)에 대해 알아보았습니다.

처음에 할시 몸이 적응하는 단계를 거쳐 변화하는 과정에서 많은 증상이 있을 수 있습니다.

그 문제에 대해서는 다음에 알아보고 실제적으로 어떻게 해야 하는지에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다!

그럼 다들 건강한 삶, 건강한 근육을 얻을 수 있기를 기원하겠습니다!

아직 포스팅이 도입 부분이라 이해가 안 가실 부분도 있는데

댓글로 문의하면 성심껏 답변드리도록 하겠습니다!

키토 다이어트 더 이상 어렵게만 생각하지 말아요!

우리도 몸짱 다이어트 예쁜몸 만들기할 수 있습니다

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