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총하!!

벌써 12월이 끝나가고 2019년 한 해를 마지막으로 가는 요즘

또 신년 새해 다짐 목표 다들 다이어트를 하고 계시죠???

헬스 식단, 다이어트 식단, 여러 가지 있는데 너무 어렵습니다 ㅠ

오늘은 그 다이어트를 건강하고 즐겁게 도와주기 위해 요즘 다이어트, 새해 다이어트에 아주 좋은

키토 다이어트 (키토 제닉 다이어트)에 대해 포스팅하겠습니다!

앞으로 키토 다이어트 관련 소식을 누구보다 쉽고 빠르고 간결하게 정리하도록 노력할 테니구독 부탁드립니다 

!!! ╰(*´︶`*)╯

-1편-

https://aniart.tistory.com/8

-식단편-

오늘은 키토다이어트 때 섭취해야할 고단백 고지방 식품들을 알아보도록 하겠습니다!.

위에 보시다시피 키토 다이어트는 저탄수화물대신 고단백 고지방을 섭취하는 다이어트입니다

하지만 이 모든 단백질과 지방을 육식류로만 채운다면 콜레스테롤 수치가 높아져 여러가지 병들이 걸릴 수 있습니다.

그래서 지방부분에서 식물성 지방을 채워야 되는데

이렇게해서 식물성 식단 과 동물성 식단을 나눠 보도록 하겠습니다.

동물성 식단

소고기, 돼지고기, 오리고기, 치즈, 요거트 등등등 

이런 육류 부위를 통해 지방 특히 단백질을 자주 섭취해야합니다. 운동하고 근육을 만들고자하는 남성분들께서는 좀더 충분한 단백질을 채워야하는데

특히 저렴하게 먹는데 역시 닭가슴살만한게 없습니다.

연어 소고기 이런류도 맛도 좋고 영양도 좋지만 확실히 비싼 가격에 계속 식단을 관리하기가 힘듭니다..ㅠㅠㅠ

식물성 식단

위에 이제 아보카도, 오일, 아몬드

식물성 지방이 아주 풍부한 것들이 키토 다이어트에서 많이 쓰입니다.

특히 자주 접하며 먹을 수있고. 좋은건 역시 아몬드겠죠?

이런 류로 필요한 지방 부분을 채워주면됩니다.

그럼이제 동물성식단 식물성 식단을 찾아봤으니 예시를 들어볼까요????

자 이런식으로 토마토 아보카토로 저칼로리 고지방을 챙기고

달걀등으로 단백질을 얻는데 간단하게 첫끼정도로 먹으 면 아주 좋습니다.

이런식으로 연어등 고기를 얹어 점심 저녁때 먹어준다면 아주 좋을것같습니다.

이런식으로 키토다이어트는 기존에 안먹는 방식이아닌 건강한 것들로 배를 채워 몸을 관리하는 식단입니다.

그래서 포기하지 않고 꾸준히 하신다면 충분한 효과를 볼 수있을것 같습니다.!